z 85kg ZHUBNOUT na 75 ???

Ja nejak extra necvicim, mam na zahrade hrazdu mezi stromy, na tom se pritahuju, a pak delam kliky skoro kazdy den.

Viana: Dikes a muzes mi dat jednicku, ti vratim na lide.cz mam nick 9645 :-)

Petře tak to gratuluji,to jsem nevěděla že to bylo tolik. Jsi prostě třída. Hlavně když si to umíš udržet.))Já jsem včera ujela asi 30 km na kole v tom horku a myslela jsem že padnu. Dnes necítím lýtka,ale jinak super pocit. Musím to rozcvičit. Pa,

A nic nového, 70,7 takže 70ku jsem stále neporazila, ale držím se a držím všem palce

15 kilo jsem dal dolu...

Máš pravdu,že se má jíst skoro všechno,ale umšt ty potraviny kombinovat a hlavně jíst méně.Taky je fakt,že jím málo dopoledne a odpoledne se nemůžu dokrmit. V tom s tebou souhlasím.Měla bych zařadit více ovoce a zeleniny. Ta snídaně je fakt chudá.Já jsem nikdy sladké moc nemusela,ale pokud tělu chybí cukr,je jasné,že to bude vyžadovat.

Tak to jste mě špatně pochopili. Já žádný kalorie a gramy nepočítám jen jsem chtěla, aby jste si to dokázali množstevně představit.
Já mám sestavený jídelníček bez jakékoliv gramáže a KJ. Vlastně jsem dostala 30 denní jídelníček, během kterého jsem se učila jíst jinak a teď si ho sestavuji sama, vždy ho samozřejmě posílám ke schválení. Díky tomu jsem zhubla 8 kg za 2,5měsíce.
Viano: Mě šlo hlavně o to, aby jsi pochopila kde děláš ve stravování chybu. Jíš málo dopoledne a pak to doháníš odpoledne, kdy už to tělo nedokáže spálit.
Petře: Ty přílohy být musí, právě kvůli těm bílkovinám a sacharidům, ale v malém množství, tzn., že k obědu si dáš jenom jeden kopeček rýže, dětskou porci těstovin, 2 menší brambory, pokud je zel.rizoto tak 2-3 kopečky atd.., bez toho by to zas nebylo vyvážené a tělo by chtělo ty hnusný cukry :)

Ahojte,,,Včera nán nešel internet,tak jsem nemohla odpovědět a poděkovat Jáji,za podrobný výklad a spousty rad. Díky,ale přikláním se spíše k názoru Petra,jelikož jeho způsob stravování se mi zdá být přirozený a ničím moc omezován a taky o tom hovoří jeho výsledky,když tu s náma bojoval. Zhubnul myslím,že nějakých 12 kg.))Já hlásím zase úbytek,mám teď necelých 73 kg. V sobotu jsme sice pařili na zahradě,takže byla slivovička,uzené a bowle vlastní výroby,které jsou kalorickou bombou ,ale jelikož jsem se držela a jen chutnala,tak jsem to celkem přestála.Mějte se pa

Kdybych měl někdy držet tak podrobnou dietu, jako píše Jája, tak bych to brzy vzdal, gramy a kalorie me nezajímaly, jedl jsem podle chuti, jen jsem zrušil výrobky u bílé mouky a uzeniny a místo toho spíše středomořskou stravu. Ale jinak jsem se nevědomky tím řídíl. Omezil jsem hlavně sacharidy. Často jsem neměl přílohu žádnou. Jen maso a zeleninu, z těch příloh se stejně jenom kyne. A tak jím vlastně doteď. Jíst přílohy, moučné výrobky nebo sladké a nemít pohyb - to je přímý opak liposukce, tzn. že jako bych si cpal pod kůži do panděra špek. To není sranda to je fakt.

Ahojda holky. Tak mam za sebou vikend:-))asi zamestnavatele zazaluju za psychicky teror:-)z patecni prace jsem si musela dat hafo cokolady,abych z nervu nesla zvracet.-))a patecni oslava s kamaradkama a dieta byla v haji:-))tak jsem se sice nervala k prasknuti buckem,ale stejne psycho,sama se za sebe stydim:-)ale zase dneska jsme si dali s pritelem 50 km na kole a vcera dvouhodinovou prochazku,tak se to treba nekam vstreba:-))(o vaze ted vecer radsi nemluvim:-))aqle uz jsem si pripravila na zitra do prace obidek a zitra zase pojedu podle planu.-)

Viano: omlouvám se, že odepisuji až teď, ale doma máme problémy se signálem k internetu. Už jednou jsem to napsala, ale když jsem byla na konci, tak to spadlo a musím to psát znovu, tak doufám, že naposled.
Takže měla by jsi sníst asi 5000KJ denně z toho by mělo být 120g sacharidů, 85g bílkovin a 40g tuků - toto je doporučení pro hubnoucí ženy.
Snídaně: jíš málo a nemáš ji vyváženou. Snídaně je základ, proto by měla být pestrá a vydatná, aby mělo tělo dostatek energie. Dej si ji tak do hodiny od probuzení. Ten rohlík je fajn, ale chybí ti tu bílkoviny a zelenina.
Správně by to mělo být cca 50g tmavého chleba, nebo 50g kornspitzu, nebo 40g dalamánku, nebo 35g knäckebrotu, nebo 35g vloček a k tomu 100g sýra cottage, nebo 100g polotučného tvarohu, nebo 50g 30% tvrdého sýra, nebo 1 vejce + 2 bílky a k tomu 100g zeleniny.
dopolední svačina: ta je správně
doporučení - 100g ovoce, nebo 150g polotučného mléčného výrobku (jogurt, zakys.nápoj)
Oběd: Zdá se mi správný, akorát nevím kolik si dáváš přílohy, já bych to viděla na max. 2 středně velké brambory a přidala bych malej zel.salát. A tý ryby by mělo být kolem 150g
Obecně platí - 100g libového masa ( ideální je kuřecí, krůtí, králičí, ale i hovězí )nebo 150g ryby k tomu 130g vař.brambor nebo bramborové kaše, nebo 90g luštěnin, nebo 80g vař. rýže, nebo 70g těstovin, nebo 55g bramborového knedlíku a k tomu 200g zeleniny a 10g rostliného tuku.
odpolední svačina: je dobře jen na půl. Ten jogurt ano (pouze bílý do 3% tuku), ale bez pečiva.
Správně to má být - 100g ovoce, nebo 150g mléčného polotučného výrobku, nebo 200g zeleniny
Večeře: tady si nejsem úplně jistá. Zařadila bych více zeleniny a bílkovin, ubrala bych sacharidy. Např. zeleninový salát s kuřecími kousky.
Doporučuje se - dá se říct to samé co k obědu, ale já bych ty přílohy spíš vynechala nebo hodně omezila a zařadila bych je až do udržovacího jídelníčku. Já je v hubnoucím jídelníčku taky nemám.
Takže, když to shrnu, jíš hodně sacharidy a málo bílkoviny a zeleninu.
Doporučení k těm bílkovinám - získáváme je z poloviny z živočišných zdrojů, tedy z masa a mléčných výrobků se sníženým obsahem tuku. Druhou polovinu by měly tvořit rostlinné zdroje, tedy luštěniny, tofu, soja, obilné výrobky.
Ty chutě na sladké jsou způsobeny většinou z nevyváženého jídelníčku u tebe si myslím , že je to malým příjmem dopoledne, máš málo energie tak si o ní tělo říká tímto způsobem. Pokud by i přes tuto změnu chutě přetrvávaly, zkus se zamyslet, kdy ty chutě máš. Často mohou být spojeny i s psychickými důvody, jako je zlepšení nálady pomocí sladkého, zahánění stresu, umocnění pohody atd.
Neznamenáto, že si nemůžeš nikdy dát sladké, ale snaž se ho nahradit např. proteinovými tyčkami (guaretové), které si rozdělíš na několik dílků. Můžeš si připravit tvarohový dezert s nekalorickým sladidlem, nebo puding a koktejl s ovocem, dobře zahání chuť na sladké i červená paprika a meloun.
Zkus to takhle dodržovat alespoň 1 -2 týdny. Ale chtělo by to si ten jídelníček fakt napsat a přesně dodržovat, zvlastní zkušenosti vím, že improvizovat se nevyplácí, protože v momentě kdy nemáš nic připraveného a jsi třeba unavená sáhneš po něčem takovém jako jsou párky apod.
Napiš co si o tom myslíš. Ty doporučení samozřejmě nejsou z mojí hlavy, ale vyčetla jsem je od výživových poradců. Ale mám je vyzkoušené v praxi. Takže to není jenom teorie. Když ti nebude něco jasné nebo se ti něco nebude pozdávat napiš, proberem to podrobnějc. jája

Ja vsak musim rict, ze s tou dietou jsem spokojena,protoze clovek ji hodne a hlavne pestrou stravu:-) a hlavne se dá drzet dlouhodobe a nezpomalí to metabolismus

Já mám výhodu že sladké nemusím, jsem spíš na slané. 10 mandlí určitě neuškodí. Jinak taky mně váha šla nehoru, nedávno 77 na váze problesklo, já jsem snad 3 kila přibrala během 2 měsíců. Co mě nastartovalo, byla nemoc, několik dní vysoká horečka. Nakonec neschopenka a antibiotika. Řekla jsem si, že s tím něco udělám protože pokud ne, a budu se válet doma a žrát, ještě přiberu. Nebýt nemoci, asi bych se k tomu nedotlačila.

Ahoj Jájo,,díky že mi chceš pomoci,,))Tak včera to bylo: Ráno černý rohlík,čaj a dopoledne jablko. V poledne zeleninová polévka nezasmažená,brambory a plátek filé na celeru a porek. Odpoledne jogurt a černý rohlík a večer brambory s okurkou a kefírem. Jenže u televize(jak to nikdy nedělám) jsem si dala nanuka a 2čtverečky čokolády hořké. Měla jsem takovou chuť na sladké,že se to nedalo vydržet. Ale tď se podrž dnes: Ráno černý rohlík(ten snídám denně), čaj a kafe a potom jsem jela do Olomouce a v autě mě přepadl šílený hlad až mě bylo blbě,tak jsem vyhrabala v kabelce mandle a slupla jich asi 10 a když jsem přijela o půl druhé domů,tak jsem si ohřála 1pár dietních párků a černý rohlík vlastně dva. Teď jsem měla kafe a mám zase šílenou chuť na něco sladkého.Tak a teď raď...Co s těma chutěma? normálně je nemívám,nevím co se děje.))Jo a s tou dietou tukožr. nebudu ji držet. Bylo by mi blbě z hladu. Tak ti dík za každou radu,,,měj se pa. V.

Viano neblázni , takhle to nemá cenu. Je normální, že se váha v určité chvíli zastaví. Napiš jako Adriena, co jsi včera snědla, zkusím ti poradit, ( jestli to bude v mých silách )proč se ti váha zastavila. Jez, tělo potřebuje živiny, jinak bude přibírat i když budeš jíst míň a míň. A i když budeš mít hodně pevnou vůli, stejně přijde den a vyluxuješ ledničku. Zkus vydržet. Vím, že je to stresující, znám to, mně se to teď taky nehýbe. Ale nestresuj se kvůli tomu, sama jsi to tady, myslím v úterý psala. Při stresu se tloustne, protože se uvolňuje z těla spousta energie a tělo čeká na pořádnou fyzickou zátěž, která ale nepřijde a tak se ta nahromaděná energie prostě uloží jako tuk do zásob. S tou sacharidovou dietou nesouhlasím jako Petr. Zdá se mi to obrácené než by mělo být.

Zdravím všechny, Adrieno, náhodou super číslo, koukala jsem pár stránek zpátky, byly jsme na tom na začátku podobně, myslím, že jsme i podobná věková kategorie. Já se prozatím alespoň dostala pod 75, tak snad to pomalu půjde. Stačilo by mi 69 do konce prázdnin, 6 kilo za dva a půl měsíce by mohlo být reálných, jestli vydržím nepřecpávat se sladkým a šlapat na rotopedu, což jsem začala minulý týden.

Ahoj,,právě ty pauzy by mi asi dělali potíže,ale jak píšeš dá se na ně zvyknout.Já mám 75kg a taky se nemůžu hnout dál. Občas mám 74,ale to málo a dnes jsem měla dokonce 76,to je hrůza. Je lepší se fakt nevážit. Já asi najedu pár dní na tukožroutskou,ať se to trošku pohne.Aspoň se trošku pročistím.Nebudu ji dodržovat až tak drastycky,musím totiž ráno snídat,jinak je mi blbě.Takže ráno černý rohlík a jinak během dne ovoce a zeleninu.To není možné abych nesplaskla. Budu taky více cvičit a méně sedět u počítače. ))

tohle vsechno jsem napsala ja,ale zapomnela jsem zadat jmeno:-)

Ahojda Viano:-) no ja vazila 85 (nekdy i vic-)) no a ted vazim 82,5 a chci se dostat na 75. Je mi 25 a kazdy den sedim za pocitacem 2x tydne se ale nejak hybu, krome specialniho fitka na zada (kde se ale zpevnuje cele telo) si obcas hodim orbitrek nebo kolo:-)Diete apociva v tom, ze se ji jen 3x dene, aby se uklidnil inzulin v tele a neblokoval tukove bunky. Takze mezi jidlem musi byt 5 hodin pauza. Jinak je to Supr pestra a zdrava strava. Ja mam BMI myslim 29 a zeny pod 30 BMI muzou k snidani a k obedu snist 75 g sacharidu. Vecer zadny. nad 30 BMI 100g. K snidani si clovek muze dat zeleninu bez omezeni, ovoce, pecivo, müsli,marmeladu aby se vesel do tech g,ale zadny zivocisny bílkoviny!!!tzn. zadny syry, salamy,vajicka, mlecne vyrobky a maslo. K obedu (az za 5 hodin) vsechno na co ma clovek chut, jen se musi vejit do tech g sacharidu. Tzn. treba 150 g masa + brambory treba 3 a zeleninu. pak zase 5 hodin pauza. A k veceri mlecne vyrobky, vajicka Maso(ne teda bucek:-)) ale klidne 150g a az pul kyla zeleniny. Takze clovek ma fakt vsechno. Jinak mi to taky pomohlo od zazivacich potizi. jen na ty pauzy si musi clovek zvyknout.

Souhlas s Petrem. Zkoušela jsem všechno možné - vynechat tuky nebo vynechat sacharidy, ale to k cíli nevede. Dnes úsměvných 70,0 kg, já tu hranici snad nepřekonám :-). Zítra rodinný oběd v restauraci, ale dnes večer jdu na kuželky tak snad aspoň trochu pohybu bude.